Vous vivez des difficultés en lien avec la dépression, l’anxiété ou le trouble bipolaire ? Cet outil peut vous être utile. Vous pouvez retrouver l’équilibre et vous sentir bien à nouveau malgré cette épreuve. Cet outil complète les traitements habituels comme la psychothérapie ou les médicaments. Il ne les remplace pas. Il a pour but de vous aider à identifier des moyens pour aller mieux et pour prendre soin de votre santé.
L’autogestion consiste à favoriser son propre rétablissement à travers de petites choses qu’on met en place dans son quotidien pour aller mieux.
Tout comme pour la santé physique, chaque action compte pour améliorer votre santé mentale. Afin de vous sentir mieux sur une base quotidienne, il est utile de planifier et de prioriser dans votre horaire des gestes ou des activités qui vous font du bien. Il n’y a pas de recette unique pour se rétablir. Chacun peut trouver quels sont ses propres moyens pour aller mieux.
Pour réussir à gérer efficacement sa santé, il est nécessaire d’apprendre à bien se connaître. Quelle sont nos forces et nos faiblesses? Quels sont nos signaux d’alerte indiquant un niveau de stress est trop élevé ou un vague à l’âme qui ne semble pas vouloir s’apaiser? Nous devons également connaître les comportements promoteurs de santé et les ressources disponibles pour nous aider au besoin.
L’autogestion de la santé implique d’évaluer régulièrement notre état de santé et d’observer les fluctuations de notre humeur, de notre bien-être et de notre niveau de stress. Cette vigilance permet de repérer plus rapidement l’apparition de signes de mal-être indiquant que notre santé est menacée.
Nos choix restent sans effet sur notre santé si nous sommes incapables de passer de la réflexion à l’action. La capacité à de se mettre en mouvement est déterminante dans l’autogestion de la santé. Il faut savoir agir à tous les jours pour préserver sa santé, mais également être capable de prendre des mesures exceptionnelles dans les moments plus difficiles pour la retrouver.
Il est important de choisir, au quotidien, des comportements promoteurs de santé qui favorisent notre bien-être et le maintien de nos forces physiques et mentales. Il peut toutefois arriver que, dans certaines circonstances, des signaux d’alerte nous indiquent la présence d’une menace à notre santé. Il s’avère alors nécessaire de choisir, parmi un ensemble d’options possibles, la conduite à adopter pour éviter une aggravation et son état. L’utilisation de plan d’action dans le cas des maladies chroniques ou de plan de prévention de la rechute dans le cas de la dépression peut soutenir la prise de décision dans ces situations difficiles.
des personnes seront atteintes de dépression à un moment donné au cours de leur vie.
de l'ensemble des troubles mentaux au Québec se composent des troubles anxieux ou dépressifs.
des patients en rémission vivent avec des symptômes résiduels.
des personnes ayant eu des troubles dépressifs rechutent 5 ans après leur rémission.
En plus des traitements conventionnels, il est souhaitable d’apprendre à bien connaître ces maladies et à repérer les signes précurseurs des épisodes de dépression ou d’anxiété afin d’agir rapidement s’ils se présentent à nouveau. Il est également important de développer des stratégies pour optimiser sa santé mentale au quotidien. C’est ce que l’on appelle l’autogestion de la dépression/anxiété.
Il existe des ressources qui offrent de l’aide pour acquérir ces connaissances et ces habiletés d’autogestion de la dépression. Notamment, l’organisme communautaire Revivre offre des ateliers de groupe (Ateliers d’autogestion de la dépression). Il existe aussi un guide d’autosoins accessible en langue française (Guide d’autosoins de la dépression). Le soutien d’un professionnel de la santé ou d’un intervenant qualifié peut s’avérer utile dans l’acquisition des habiletés de base pour apprendre à prévenir les rechutes de cette maladie.
Il est important de savoir qu’il est possible de vivre une vie active et en santé même si vous avez traversé un ou plusieurs épisodes de dépression ou d’anxiété.
Recommandée dans les guides de pratique pour le traitement des troubles anxieux et dépressif, l’autogestion ne vise pas à remplacer les traitements habituels comme la pharmacothérapie ou la psychothérapie, elle se caractérise comme :
• une intervention complémentaire pour consolider des changements de comportements durables dans une perspective de prévention des rechutes;
• une pratique axée sur le rétablissement.
Elle est démontrée comme efficace pour diminuer les symptômes, améliorer l’adhésion au traitement, accroître le niveau de confiance à gérer sa maladie et améliorer la qualité de vie.
L’outil Aller mieux à ma façon présente d’une manière vulgarisée et simple les stratégies d’autogestion identifiées dans l’étude Je vais mieux!
Un cheminement en quatre étapes est proposé. Il commence par une reconnaissance de ce que la personne fait déjà pour se rétablir, puis la conduit à se situer par rapport à chacune des stratégies en fonction de ses préférences et de son contexte de vie. Cette approche lui fait prendre conscience de ses forces et créer un plan d’autogestion personnalisé, conforme au caractère unique et profondément personnel du travail de rétablissement (Commission de la santé mentale du Canada 2015).
Une fois connecté au site Web, l’utilisateur est amené à choisir des moyens pour aller mieux à l’intérieur d’une banque d’idées issue de l’étude scientifique menée. Une fois cette étape complétée, un plan d’autogestion est généré. Ce plan est dynamique et peut être mis à jour par l’utilisateur au fil du temps.
L’outil a été développé par un comité d’experts regroupant des personnes en rétablissement d’un trouble mental formées comme pairs aidants, des cliniciens issus des milieux institutionnels et communautaires, des gestionnaires et des chercheurs. Le croisement de ces différents savoirs a permis de développer un outil répondant aux réels besoins d’une personne traversant des difficultés de santé mentale.
Dans le cadre de l’étude « Je vais mieux!« , 60 stratégies d’autogestion différentes ont été identifiées, puis classées en fonction des cinq dimensions du rétablissement : clinique, fonctionnelle, sociale, physique et existentielle. Par exemple, des participants trouvaient bénéfique de consulter un organisme en santé mentale (clinique), de se créer une routine quotidienne pour se mettre en action (fonctionnelle), de faire du bénévolat (social), d’adopter un mode de vie sain (physique), de s’engager dans la poursuite d’un but, d’un projet ou d’un rêve qui leur tient à cœur (existentiel).
En savoir plus sur l’évaluation d’implantation en première ligne financée par Réseau-1 Québec.
1. Transdiagnostique : il s’adresse autant aux personnes souffrant de troubles anxieux que dépressif (incluant les troubles bipolaires).
2. Met en valeur les savoirs expérientiels (croisement des savoirs du comité d’experts québécois réunissant des patients partenaires, des cliniciens et des conseillers cliniques, des gestionnaires et des chercheurs et de l’étude « Je vais mieux »)
3. Amène la personne à reconnaître ses forces et à se développer un plan d’autogestion personnalisé, en fonction de ses préférences et de son contexte de vie.
4. Rassemble une variété de stratégies d’autogestion possibles, réparties selon les cinq dimensions du rétablissement.
Benoit a complété une maîtrise en histoire à l’UQAM et y travaille depuis 2012 comme professionnel de recherche où il assume notamment les fonctions de coordonnateur administratif et de webmestre auprès du Laboratoire Vitalité – Laboratoire de recherche sur la santé (psychologie communautaire). Il a coordonné le développement de la plateforme web de l’outil Aller mieux à ma façon, tout en y participant aussi activement. Il a notamment développé la structure du répertoire de ressources.
Kadia est étudiante au doctorat en psychologie communautaire à l’UQAM. Ses intérêts de recherche portent sur la promotion de la santé en milieu communautaire. Elle a coordonné la révision de l’outil en vue de produire la 3e version. Elle s’est aussi impliquée dans le développement du répertoire de ressources et de la production des capsules vidéo.
Hugo est directeur de conception, développeur et intégrateur web chez l’Agence Web Lounge. Depuis plus de 10 ans, il est développeur web senior spécialisé dans TYPO3 et WordPress. Hugo est le programmeur derrière la plateforme web de l’outil Aller mieux à ma façon. Son expertise et ses grandes compétences ont rendu la diffusion de l’outil web possible. Il a contribué à son développement, à sa programmation et à sa structuration.
Pair aidante chez l’organisme Revivre Annie contribue au rétablissement des personnes vivant avec un trouble anxieux, dépressif ou bipolaire depuis plus de 20 ans et a été coordonnatrice du programme Pairs Aidants Réseau au sein de l’Association québécoise pour la réadaptation psychosociale (AQRP). Annie a participé à toutes les étapes du développement de l’outil Aller mieux à ma façon.
Félix Arseneau est détenteur d’un baccalauréat en communication publique (Université Laval) et d’une maîtrise en sciences de l’information (Université de Montréal). Il a contribué à la finalisation de la plateforme web de l’outil Aller mieux à ma façon. Sa nouvelle perspective sur le projet a permis de rendre l’outil plus dynamique et interactif. Il s’est aussi impliqué dans la réalisation des capsules vidéo.
Étudiante au baccalauréat en psychologie à l’UQAM, Sandra s’intéresse principalement à la santé mentale et au bien-être des communautés, aux processus d’empowerment, à la psychologie environnementale ainsi qu’à l’art-thérapie. Elle a contribué au développement du répertoire de ressources et s’est impliquée dans la réalisation des capsules vidéo.
Stephanie est étudiante au doctorat en psychologie communautaire à l’UQAM. Ses intérêts de recherche portent sur les inégalités sociales de santé et la recherche participative. Stéphanie a participé à toutes les étapes du développement de l’outil Aller mieux à ma façon depuis ses balbutiements. Elle est à l’origine de la toute première version de l’outil papier. Elle a aussi accepté de présenter l’une des étapes en vidéo sur le site web.
Mr Simon Coulombe est professeur adjoint à l’Université Wilfrid-Laurier et professeur associé au laboratoire Vitalité depuis 2016. Il travaille en collaboration avec Mme Janie Houle sur les projets Flash sur mon quartier, Aller mieux à ma façon, Savoirs partagés, Espaces verts et santé mentale. Ses domaines d’expertise sont le bien-être, la résilience, les forces et les projets personnels, l’environnement résidentiel, les services de santé mentale communautaire basés sur l’autogestion, les modèles socio-écologiques et le développement d’outils de mesures.
Dre Janie Houle est psychologue communautaire et chercheure. Ses travaux de recherche portent principalement sur le soutien à l’autogestion des troubles mentaux, la santé mentale positive et le rétablissement. Les intérêts de recherche de Dre Houle incluent également le rétablissement du trouble dépressif tant par une réduction des symptômes que par une augmentation de la santé mentale positive. Les travaux de recherche menés au sein du Laboratoire Vitalité ont pour finalité commune d'améliorer la santé mentale des populations présentant certains facteurs de vulnérabilités (ex. faible statut socioéconomique ou des difficultés en lien avec la maladie mentale).
Janie Houle et coll. (2019)
Simon Coulombe et coll. (2016)
Villaggi et coll. (2015)
Simon Coulombe et coll. (2015)